ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์?

ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์?

ไม่ง่ายที่จะหาบรรทัดของเธอหลังจากตั้งครรภ์! เราทุกคนต้องเผชิญกับภาพเหล่านี้ของดาวที่มีความเซ็กซี่ (บางครั้งมาก) เพียงไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดในขณะที่เรายังมีปัญหาในการเข้าสู่กางเกงยีนส์ก่อนวัยทารกของเรา
แต่บรรทัดฐานคืออะไร? เราสามารถคาดหวังว่าจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของเรานานแค่ไหน?

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

หากคุณให้ความสนใจกับอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจคิดว่าคุณจะได้รับสายของคุณกลับมาในอีกสักสองสามวัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ไม่ได้ผลเช่นนั้น
ออกจากโรงพยาบาลคุณจะยังคงตั้งครรภ์และจะเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนท้องและข้อเท้าของคุณ "ยุบ"
ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อคุณมาถึงบ้านคุณจะผิดหวังที่พบว่าคุณสูญเสียเพียง 5-6 ปอนด์ในระหว่างกระบวนการจัดส่งไม่ว่าคุณจะเอา 10 หรือ 18 ในช่วง 9 เดือนของคุณ รอ!

น้ำหนักที่แข็งแรงและน้ำหนักเกิน

ทั้งหมดนี้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนหลายอย่างและคุณอาจมีการกักเก็บน้ำ คุณจะต้องอดทน แต่รู้ว่าผู้หญิงเกือบทั้งหมดที่มีน้ำหนักที่แข็งแรงก่อนตั้งครรภ์พบเส้นของตัวเองในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี
หากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ลูกน้อยอาจใช้เวลานานกว่านี้ ไม่ว่าในกรณีใดการตั้งครรภ์ของคุณจะไม่เป็นประโยชน์ถ้าคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักสะสมหลังจากผ่านไป 2 ปี … คุณจะเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบและเป็นคนเดียวที่สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในรูปลักษณ์ของคุณได้ ร่างกาย!

รู้สึกผิด

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการอดทนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่รู้สึกผิดหรือตัวเอง – ก้อนถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รู้ก่อนว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ (และสำหรับลูกน้อยของคุณถ้าคุณให้นมบุตร) เพื่อเริ่มต้นการอดอาหารเร็วเกินไป ร่างกายของคุณจะต้องพักอย่างน้อยสองเดือนเพื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด นอกจากนี้สัปดาห์แรกมักจะตรงกันกับความเหนื่อยล้าและการปรับตัวที่รุนแรง: คุณจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงทั้งหมดของคุณในการดูแลลูกน้อยของคุณและทำความคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตใหม่และในช่วงกลางคืน
การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ควรรอประมาณสองเดือนก่อนเริ่มรุนแรง ก่อนหน้านี้การเดินทุกวันจะเพียงพอ โปรดจำไว้ว่ารอยแผลเป็น (การผ่าตัดถอนการเจาะน้ำอสุจิส่วนการผ่าท้อง) ต้องได้รับการรักษาให้หายก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกาย "ปกติ"
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องโยนตัวเองลงบนแท่งช็อกโกแลตหรือทับทิม แต่คุณได้คาดเดาแล้ว …

เคล็ดลับบางอย่างเพื่อไปที่นั่น

โดยไม่ต้องเริ่มนับแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงในแต่ละวันมีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ คุณอาจพบว่ามันไม่เร็วมาก แต่รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านี้คือการทำอย่างช้าๆ …

อาหารของแม่

  • เติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี: เลือกเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมและผักผลไม้สด
  • หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลกลั่น: ทอด, เค้กพาณิชย์ ฯลฯ
  • เลี้ยงลูกด้วยนมแม่: ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมบุตรหลังจาก 6 เดือน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเซลลูไลท์ที่สะโพกเท่านั้น
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก (1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน)

ย้ายขั้นต่ำ

  • ออกไปเดินโดยการทารกในรถเข็นทำงาน abs เอียงโดยการทำเช่นคณะกรรมการที่อยู่บนพื้นดินที่ด้านหลังโดยการยกขา นอกจากนี้คุณยังสามารถหด abs เมื่อคุณเดินหรือทำอาหาร การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูระดับท้อง
  • อย่างไรก็ตามระวังอย่าแนะนำให้ทำ sit-ups หลังจากคลอดอย่างน้อยไม่ถึงเวลาที่ dyastase หายไปอย่างสมบูรณ์ (กลับไปเป็นระยะทาง 1 ซม.)
  • ขึ้นบันไดไปที่สระน้ำถ้าเป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อให้ใช้งานได้ ก็เพียงพอที่จะผสานรวมการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันของคุณ
  • พยายามที่จะนอนหลับ: มันเป็นความจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปกับทารกแรกเกิด แต่คุณควรพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการสะสมความเมื่อยล้าสามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้
  • ให้ตัวเองเปลี่ยนหัวและหนึ่งหรือสองชุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในร่างกายใหม่ของคุณแม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือรู้สึกถึงความสวยงามทุกวันเพื่อให้กำลังใจในการทำงาน … อย่าลังเลที่จะไปร้านทำผมหรือซื้อเสื้อที่ดีที่โชว์ผลงานหน้าใจกว้างของคุณ มาดอนน่า!

สุดท้ายอย่าลืมว่าต้องใช้เวลาเก้าเดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างทารกที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก … เป็นเรื่องปกติที่เขาจะต้องใช้เวลามากมายในการกลับไปใช้รูปแบบเดิม หลังจากการปรับตัวนี้ถ้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณยังคงเป็นปัญหาและกำลังใจในขวัญกำลังใจของคุณอย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณและให้คำแนะนำแก่คุณ
ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักที่ราบรื่นและเหนือสิ่งอื่นใดต่อต้านการล่อเพื่อทำตาม "อาหารมหัศจรรย์" เพราะปอนด์ที่หายไปจะกลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณป้อนวงกลมหินของ yo-yo diets มันยากที่จะได้รับออก …
Cécile Moreschi บรรณาธิการ Canal Vie

ชอบโพสต์นี้หรือไม่? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: